Beaucoup pensent qu'il suffit de réduire son apport calorique pour perdre du poids. Malheureusement, ce n'est pas tout à fait vrai. La qualité des calories que vous injectez dans votre corps compte tout autant, sinon plus.

Oui, si vous êtes en surpoids et que vous souhaitez maigrir, vous devez réduire votre apport calorique. Cette partie est vraie. Remplir votre corps de malbouffe à faible teneur en calories n'est pas la solution. Vous vous nourrissez toujours de calories vides qui font monter en flèche votre taux de sucre dans le sang, augmentent les fringales et se transforment rapidement en graisse. L'engouement pour les "paquets de 100 calories", par exemple, n'est qu'un ramassis de bêtises qui vous rend dépendant de la nourriture malsaine. La malbouffe reste de la malbouffe, qu'elle compte 100 ou 700 calories. Elle ne vous aidera pas à perdre du poids.

Nourrissez votre corps avec des aliments riches en nutriments. Les aliments complets à base de plantes doivent constituer l'essentiel de votre alimentation, avec de petites portions de protéines maigres.

Évitez les aliments transformés ou éliminez-les complètement. Ils sont pauvres en nutriments, ce qui vous donne faim car votre corps ne reçoit pas les vitamines et les minéraux dont il a besoin. Oui, cela peut sembler un grand changement, mais en éliminant ces aliments de votre alimentation, vous remarquerez une grande différence dans vos niveaux d'énergie et dans votre façon de vous sentir. Il n'est pas nécessaire d'y aller "d'un coup". Faites les changements progressivement.

L'une des façons les plus simples d'intégrer davantage d'aliments d'origine végétale dans votre alimentation est de consommer des smoothies verts. Remplacer un repas par jour par un smoothie vert bien préparé peut vous aider à perdre vos kilos superflus, à consommer des aliments plus riches en nutriments et à vous sentir bien.

La mode de l'absence de glucides ne vous rend pas service. Les glucides ne font pas grossir. Les glucides sont la principale source d'énergie de votre corps, nécessaire au bon fonctionnement des organes et des systèmes. Ils contribuent à alimenter votre corps et à réguler la glycémie.

Il existe toutefois des glucides sains et des glucides malsains. Manger des gâteaux et des frites ne rend pas service à votre corps et fera chuter votre niveau d'énergie et déséquilibrera votre glycémie. Les bons glucides proviennent des fruits, des légumes et des céréales complètes. Manger des carottes et des pommes ne vous fera pas prendre de poids. Une assiette de biscuits est une autre histoire.

Les légumes, les fruits et les céréales complètes sont essentiels pour perdre du poids.

Autre remarque rapide : ne vous laissez pas tromper par la mention "à base de céréales complètes" sur les aliments emballés. Ces aliments sont généralement transformés et ne sont plus "complets". C'est la façon dont l'industrie alimentaire vous fait croire que ses produits sont sains.

Il existe une idée fausse très répandue selon laquelle toutes les graisses sont mauvaises pour la santé, entraînent une prise de poids et qu'il est préférable de les éliminer. Cela n'est pas vrai.

Certaines graisses sont mauvaises pour la santé. D'autres sont bonnes pour vous. Votre corps a besoin de certaines graisses pour le bon fonctionnement des organes et du cerveau. Ce qui compte, c'est la qualité et la quantité de la graisse.

De grandes quantités de graisses saturées ne sont pas saines. Ces graisses se trouvent dans les produits laitiers, les viandes grasses, les peaux de volaille, les produits de boulangerie, et la plupart des aliments transformés. Les graisses saturées augmentent le taux de mauvais cholestérol et accroissent le risque de maladie cardiaque. Cependant, de plus en plus de preuves indiquent que de petites quantités de graisses saturées peuvent être bénéfiques.

Les graisses monoinsaturées que l'on trouve dans des aliments comme les graines, les noix, les avocats et l'huile d'olive sont très bénéfiques pour la santé. Elles contribuent à réduire votre taux de cholestérol et vous protègent contre les maladies cardiaques. Ces aliments doivent être intégrés à votre alimentation avec modération.

Bien que les graisses saines constituent un élément important de votre alimentation, toutes les graisses sont riches en calories. Un excès de graisses, saines ou non, peut entraver vos objectifs de perte de poids.